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Ejercicios para evitar lesiones de espalda jugando al pádel

evitar lesiones de espalda

¿Alguna vez has sufrido dolores de espalda al jugar al pádel? ¿Quieres prevenir estas molestias? ¿Sabías que es probable que puedas sufrir algún tipo de lesión al jugar al pádel? No te despegues de la pantalla, que te presentaremos la información más detallada para prevenir y superar una lesión de espalda, para que no tengas que soltar tu pala de pádel.

Lesiones de espalda en los jugadores de pádel, de lo más común

El pádel es uno de los deportes que se juegan con mayor intensidad. Hemos visto la rapidez con la que los jugadores se desplazan dentro de la pista. Además, es un deporte que requiere mucha fuerza física y es una gran carga para el tren superior del cuerpo. El hecho de golpear la pelota, demanda el uso de una gran fuerza de todo el cuerpo, esto puede llegar a tensar algunas zonas que no están bien trabajadas o que no han sido previamente calentadas.

Pero desde luego que, como en todos los deportes, las lesiones se pueden evitar, prevenir o disminuir su probabilidad. A continuación, te diremos todo lo que puedes hacer para disminuir al mínimo la probabilidad de sufrir una lesión de espalda al jugar al pádel.

La lesión de espalda más frecuente en los jugadores

Es un hecho que en el pádel se pueden dar diferentes tipos de lesiones, y las más comunes son las que ocurren en las rodillas y el brazo. Sin embargo, queremos prestar especial atención alas molestias que se pueden originar en la espalda, y que muchas veces ignoramos porque pensamos que es algo normal.

La lumbalgia es la lesión de espalda más frecuente causada por el pádel. La lumbalgia se refiere al dolor situado en la parte baja de la espalda, con origen musculo-esquelético en la región inferior de la columna vertebral.

Causas de las lesiones de espalda

Pero, ¿por qué se lesiona la espalda en el pádel? Estas son algunas de las causas:

  • No calentar, estirar y preparar los músculos correctamente antes de un partido o entrenamiento.
  • Movimientos muy repetitivos, sobre todo en golpes que involucren el movimiento del tronco, como los remates y las bandejas. Hay que tener en cuenta que la pala de pádel significa cargar un peso adicional.
  • De manera natural, la espalda baja es una de las regiones del cuerpo que funciona como pilares, la carga se sitúa en esta zona.
  • Debilidad muscular o esquelética por falta de ejercicio o por genética.
  • Malas posturas tanto al momento de jugar como en la vida cotidiana.
  • Una pisada incorrecta puede también provocar dolores de espalda. Por eso es importante elegir las zapatillas de pádel
  • Los saltos y apoyos repetitivos sobre superficies muy duras.
  • Horas prolongadas de actividad física sin descanso.
  • Estrés.

Evitar lesiones de espalda. ¿Cómo hacerlo jugando al pádel?

Disminuir el riesgo de sufrir lesiones de espalda es posible y se puede lograr si le dedicamos el tiempo y el cuidado suficiente a los consejos. Hay diferentes maneras en las que podemos evitar una lesión de espalda o volver a caer en ella, estas son algunas de las acciones:

  • Enfocarnos en tener buenas posturas tanto al momento de jugar al pádel como en las actividades diarias.
  • Estirar y preparar los músculos antes de la actividad física intensa.
  • Realizar ejercicios para reforzar los músculos de la espalda. (en la siguiente sección te diremos algunos ejercicios excelentes para la espalda).
  • Descansar después de la actividad física.
  • Liberarse de estrés y otras preocupaciones que pueden crear tensión en el cuerpo.

Ejercicios más recomendados para las lesiones de espalda

Para fortalecer la espalda es recomendable realizar ejercicios y estiramientos para mejorar la movilidad, la resistencia y la fuerza en esta zona del cuerpo.

Estiramientos de espalda

Lo primero que se debe de hacer y lo más importante, es realizar estiramientos de espalda diarios. Es importante que un profesional de la salud nos indique la rutina de estiramiento adecuada.

Ejercicios abdominales

Fortalecer el abdomen es sin duda, una de las mejores soluciones para el dolor de espalda. La región del abdomen es una de las más fuertes del cuerpo, y sirve como apoyo y carga para todo el cuerpo. Reforzar el abdomen permitirá que la espalda baja reciba menos carga y se relaje un poco más.

Entrenamiento con peso en el gimnasio

Esto también es fundamental, es importante entrenar todos los músculos con rutinas completas en el gimnasio. Al fortalecer todo el cuerpo, podrás distribuir la carga física a todos los sectores musculares. Además, un sistema musculo-esquelético reforzado tiene menos probabilidad de sufrir lesiones. Es por eso que la mayoría de los jugadores profesionales entrenan en el gimnasio además de sus entrenamientos habituales de técnica.

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